Esercizi base calcio?

Ciao a tutti ,

cerco consigli dai più esperti per sapere quali sono gli esercizi base per avere più padronanza con il gioco del calcio e per migliorarsi anche atleticamente in modo specifico per il gioco del calcio.
So già da me di essere una schiappa ma mi piacerebbe migliorare un pochino. Grazie !

Fonte:YahooAnswers (nei commenti le migliori risposte al quesito posto)