Preparazione atletica dopo lungo stop?

Salve a tutti, in passato correvo parecchio in quanto giocavo a calcio in serie D, poi ho smesso ed è da marzo del 2008 che non corro e sono un po'  ingrassato.
Mi consigliate una preparazione atletica da fare per i primi 15 giorni fin quando il corpo e il cuore si riabituano a faticare? Grazie!

Fonte: YahooAnswers (nei commenti le migliori risposte al quesito posto)