Miglior allenamento di atletica?

Ciao a tutti,
questa domanda è per tutti gli appassionati di atletica.. raccontate un vostro allenamento che vi è piaciuto particolarmente o che ritenete il più utile per migliorarvi! Grazie in anticipo.

Fonte: YahooAnswers (nei commenti le migliori risposte al quesito posto)