Preparazione atletica dopo lungo stop?
Salve a tutti, in passato correvo parecchio in quanto giocavo a calcio in serie D, poi ho smesso ed è da marzo del 2008 che non corro e sono un po' ingrassato.
Mi consigliate una preparazione atletica da fare per i primi 15 giorni fin quando il corpo e il cuore si riabituano a faticare? Grazie!
Fonte: YahooAnswers (nei commenti le migliori risposte al quesito posto)
Pubblicato il: 21/05/2010 | Categoria: Domande Atletica | Tag: correre, preparazione atletica | 4 Commenti »
Anche io ho fatto qualche presenza in serie D..Corri è l’unico metodo..
Ciao da atleta ti consiglio dato che non corri da molto tempo inizia facendo corsa per 20minuti 30minuti al massino e poi tanto stretching.poi quando inizi ad avere un pò di fiato alterna la corsa lunga con dei giorni con delle accellerazioni sù 60-80metri ma senza forzare dato che stai riprendendo adesso.spero di darti una mano
Se ti alleni 4 volte la settimana ti consiglio: 1 allenamento di corsa lenta di 40 minuti, 1 allenamento con un riscaldamento di 10 minuti di corsa blanda poi 15-20 allunghi sugli 80 metri, non al massimo della velocità ma in scioltezza, 1 allenamento con delle ripetute tipo 10×200 ad un andatura un po’ inferiore al ritmo che terresti in gara sui 1000, recupera 400 metri con corsa lentissima, e infine 1 allenamento con variazioni di ritmo, corri su un terreno ondulato e a piacimento aumenti il ritmo magari in salita, magari sul piano oppure in discesa. Queste variazioni possono durare dal minuto ai 3-4 minuti per un totale di circa 50 minuti di corsa, tra le variazioni fai corsa medio-lenta.
L’unico mezzo di allenamento per dimagrire e prendere fiato è la corsa lenta almeno 50-60 min al giorno per 4 volte la settimana.Per il primo mese fai così………….